Как похудеть кормящей маме?

Как похудеть кормящей маме?

Каждая девушка, вне зависимости от своего возраста и статуса, мечтает об идеальной фигуре. Главной целью становится понимание того, каким должно быть успешное поддержание физической формы на любом жизненном этапе. После 9-месячной беременности, которая привела к появлению лишних килограммов, крайне важно обдумать правильный процесс похудения.

Когда начинать похудение после родов

Целенаправленное скидывание избыточного веса разрешается начать только через 8 – 10 недель после пополнения семейства. Ранее указанного срока женский организм нуждается в дополнительной поддержке, выражающейся в разнообразном и питательном рационе.

Многие девушки на протяжении беременности решают больше кушать, ведь они должны увеличить количество питательных компонентов для будущего ребеночка. Это приводит к появлению многочисленных поблажек, в результате чего утрачивается красивая фигура. Важно понимать, что последующий процесс похудения существенно усложняется, ведь возросшая нагрузка на сердечно-сосудистую систему не позволит своевременно приступить к выполнению необходимых задач.

Малоподвижный образ жизни – одна из самых серьезных помех. Если энергия поступает с едой и не расходуется своевременно. появляются дополнительные проблемы с весом. В дальнейшем сложнее всего будет привести в порядок живот, талию и бедра.

Специфика приведения себя в порядок всегда определяется различными факторами:

  • индивидуальной предрасположенностью;
  • протеканием беременности;
  • самочувствием после родовой деятельности;
  • образ жизнедеятельности и характер сна женщины;
  • возможности лактации.

В большинстве случаев требуется помощь опытного врача-диетолога, который предоставит все необходимые рекомендации и поспособствует оперативному достижению поставленной цели без препятствий.

Особенный подход к возвращению начальных показателей веса требуются женщинам, которые относятся к определенным категориям.

Статистика свидетельствует о появлении трудностей у следующих представительниц прекрасного пола:

  • зачатие с помощью ЭКО;
  • необходимость применения гормональной поддерживающей терапии;
  • наличие гистогенного сахарного диабета, влияющего на гормоны;
  • плохая наследственность.

Важно понимать, что с существующими проблемами может справиться каждая молодая мама. Основная задача – это планомерное продвижение к поставленной цели.

Как быстро похудеть маме без вреда малышу

[ads-pc-2] [ads-mob-2]

Стремиться к излишне быстрому достижению поставленной цели нельзя. Основная задача – это постепенное продвижение к желаемому результату.

Только стабильная и комплексная работа поспособствует успешной нормализации физической формы:

  • Прежде всего, требуется тщательный анализ поведения и выявления распространенных промахов, являющихся серьезными последствиями;
  • От переедания следует отказаться. Обильность питания не влияет на лактацию, так как выработка грудного молока напрямую зависит от гормона пролактина. Основной задачей становится стремление к сбалансированному и питательному рациону;
  • Оптимальное количество приемов пищи в сутки составляет 4 – 5 раз. При этом размер порции следует уменьшить. Пропуск завтрака запрещен, причем вечерний ужин лучше всего запланировать на 19 – 20 часов. Зверский голод может свести на нет все усилия женщины, заботящейся о своей внешности;
  • От хлеба не следует отказываться. Лучшим вариантом будет черный цельнозерновой хлеб.
О том, что можно кушать кормящей маме новорожденного, вы можете узнать в нашей статье.

Можно ли при кормлении грудью есть шоколад, читаем тут.

Можно ли сок кормящей маме, читайте по ссылке http://klubmama.ru/grudnoe-vskarmlivanie/mozhno-li-sok-kormyashhej-mame.html

Кормящая женщина должна забыть о любых диетах, отказаться от голодания. В противном случае будет поставлен под риск состояние здоровья, как и женщины, так и ее крохи.

Спорт при грудном вскармливании

[ads-pc-3] [ads-mob-3]

Физическая нагрузка играет поистине важную роль. При этом нужно понимать, как лучше всего позаботиться о поддержании хорошей формы и правильном проведении спортивных тренировок.

Главные правила

В самом начале требуется ограничиться адекватным уровнем двигательной нагрузки. Изнуряющие занятия находятся под строжайшим запретом, но при этом легкие упражнения проявляют максимальную эффективность. Постепенное увеличение нагрузки разрешается только по прошествии первого месяца после родовой деятельности без осложнений. Изначально полезными окажутся йога, простые танцы, упражнения на растяжку без специальной подготовки. Силовые тренировки длительное время остаются опасными.

Регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на женскую фигуру. Однако при подобном времяпровождении нельзя тратить все время на общение со своими подругами. Обычная ходьба способствует успешному расходу употребляемых калорий, причем в маршрут нужно включить участки с горками и ровной дорогой. С коляской разрешается даже интенсивная ходьба, являющаяся поистине благоприятной для активизации обменных процессов.

В ежедневный распорядок многие мамочки включают небольшую зарядку, способствующую подтяжке мышц. Такие комплексы проводятся по тематическим книгам или специальным видео, причем хорошее состояние мышц гарантирует подтянутую, соблазнительную фигуру.

После родов девушки могут тренироваться только до 3 раз в неделю. При этом занятие можно разбить на 15-минутные отрезки, распределившиеся на целый день.

Программа «Тело и разум»

Опытные тренера рекомендуют практическую программу «Тело и Разум», которая включает в себя пилатес, йогу, медитацию. Такие направления спортивной деятельности способствуют визуальному преображению на любом этапе тела, причем противопоказания к тренировкам практически отсутствуют.

Основа – это релаксация и использование возможностей тела без дополнительного стресса. Такой подход к физической деятельности позволяет добиться желаемых результатов с минимальными усилиями.

Большим преимуществом является возможность проведения занятий в домашних условиях. Таким образом, можно избежать необходимости посещения спортклуба и лишних расходов.

Естественные упражнения

Обычные упражнения из зарядки способствуют успешному сжиганию лишних калорий. Однако регулярность по-прежнему остается крайне важной.

Девушкам полезно ежедневное ношение ребеночка в «кенгуру». Такое действие сравнимо с настоящей гимнастикой для недавно родивших представительниц прекрасного пола. Нагрузка на мышцы живота и спины испытывают равномерную нагрузку, вследствие чего фигура приобретает подтянутый вид. Растущий малыш окажется своеобразным утяжелителем, который все-таки не приведет к дополнительной нагрузки на поясницу и позвоночник.

Полезные рекомендации

Ответственный подход к выбору нагрузки обязателен. В противном случае рассчитывать на успех нельзя. Итак, чем все-таки заняться девушкам, которые недавно родили и мечтают о своей красоте?

  • Бассейн. Данный вид деятельности – достойный вариант не только при беременности, но и при грудном вскармливании;
  • Тренажерный зал. Упражнения выполняются без отягощения. Лишняя нагрузка приведет к повышению концентрации молочной кислоты в грудном молоке, вследствие чего измененный привкус питания не понравится крохе;
  • Аэробные тренировки. Кормящим желательно отказаться от классической аэробики, степа и даже бега. Во время таких занятий отмечается чрезмерная потеря жидкости. Более того, многие упражнения оказываются потенциально опасными для груди, а следовательно – для лактации;
  • Активные комплексы выполняют без прыжков, активных махов руками, приводящих к «колебанию» груди. Если все-таки подобные элементы требуются, надевают специальный поддерживающий бюстгальтер для надежной фиксации бюста.

Вышеперечисленные направления спортивной деятельности позволяют рассчитывать на ускоренную проработку избыточного жира, благодаря чему отмечается возможность успешного совершенствования фигуры.

Правильное питание для мамы

[ads-pc-4] [ads-mob-4]

Лактация – это процесс, являющийся энергозатратным. Более того, после родов отмечаются активные обменные процессы, способствующие избавлению от избыточных килограммов.

Основные принципы

Разрабатывая меню при лактации, следует учитывать определенные принципы:

  • Отказ от продуктов-аллергенов, к которым относят овощи, яркие фрукты и ягоды, экзотические плоды, шоколад, какао, кофе, орехи и семечки, мед, молочные продукты. Данный список может быть расширен врачом, наблюдающим роженицу и грудничка;
  • Сведение к минимуму химических добавок, промышленных продуктов. Упор желательно делать на сезонные овощи и фрукты, признанные самыми полезными и безвредными;
  • Мамочки не должны есть за двоих. Данная ошибка прибавит только сантиметры на бедрах и животе. Во время беременности уже удалось сделать запасы ценных веществ, необходимых для выработки грудного молока. В связи с этим, необходимо позаботиться о качественной еде, а не о больших порциях.

Вышеперечисленные принципы позволяют позаботиться о хорошем состоянии здоровья недавно родившей мамы и ее крохи без вреда для фигуры.

Разбор рациона

Единственная возможная диета – это правильное питание.

По данной причине нужно понимать, какие продукты включаются в меню:

  • Белки. Расчет следующий: 2 грамма белка на килограмм веса. Основной упор делается на молоко и любые молочные продукты, способствующие поступлению ценных аминокислот. К тому же можно отметить включение жиров. Молочная продукция разрешена для употребления даже при природной склонности к полноте, но при этом сало, сливочное масло запрещены;
  • Углеводы. Для предотвращения ожирения ограничивают углеводы. К этому прибегают при постоянной прибавке;
  • Жиры. Избыточное употребление жиров в сутки запрещено. В день нельзя превышать 150 грамм, так как в противном случае грудничок затруднительно начнет усваивать кальций;
  • Витамины. Врачи рекомендуют увеличить количество витаминов даже зимой и весной, когда зачастую проявляются нежелательные признаки авитаминоза. С содержится в отварах шиповника или сухой черной смородины, ягодах и фруктах. A и D поступают с рыбьим жиром, морковью, перцем, облепиховым маслом. Остальные витамины удается получать при усиленном натуральном питании;
  • Минеральные вещества. Выбирая продукты для рациона, нужно позаботиться о достаточном наличии кальция, железа, фосфора и магния.
Правильный состав блюд – основная задача, к которой должна стремиться каждая молодая мама. По данной причине важно позаботиться о витаминизированном меню, гарантирующем максимальную поддержку мамочки и ее крохи.

Дополнительные нюансы при составлении ежедневного меню

Категорические запреты не используются. Однако временные ограничения все-таки наблюдаются:

  • Мясо и любые мясные продукты кушают только раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов дня;
  • Небольшие порции свежих, тушеных, вареных овощей включают почти в каждый прием еды;
  • Молочная продукция должна быть обезжиренной или с минимальным процентом жирности: кефир, йогурт, молоко – 1, жир и творог – 5, сыр – 30;
  • Полезными оказываются зерновые продукты: каши на воде или с молоком минимальной жирности, коричневый рис, цельный хлеб. Сладости, в том числе зерновые, исключаются из рациона;
  • Шоколад и конфетки заменяют карамельками, мармеладом;
  • Семечки – это табу. Пара горсточек приведет к получению почти половины дневной нормы калорий и существенному превышению лимита жиров, вследствие чего похудение окажется невозможным;
  • Пакетированные соки заменяются обычной водой или свежими сезонными фруктам;
  • Сладкая газировка полностью исключается, так как она содержит в себе ненужные красители, консерванты, ароматизаторы;
  • Алкоголь находится под строгим запретом. Например, бокал шампанского содержит в себе около 150 калорий. К тому же любые алкогольные напитки оказываются опасными для младенцев.

Правильный рацион крайне важен для многих молодых мамочек. Прием специальных лекарств для похудения или диетических добавок, травяных чаев запрещен. Похудение должно быть естественным во время лактации, так как от этого напрямую зависит качество грудного молока.

Разгрузочные дни

Пара разгрузочных дней порадует высоким уровнем эффективности. Максимальная польза обуславливается существенным уменьшением калорийности.

Примеры эффективного рациона:

  • 400 грамм обезжиренного творога с фруктами, ягодами. Творожную массу разрешается взбить в блендере;
  • два яйца, приготовленных всмятку. К ним разрешается добавить ломтик твердого сыра;
  • 500 грамм курицы без жирной кожицы.

Несмотря на возможность проведения разгрузочного дня с минимальным количеством калорий, все-таки следует позаботиться о поступлении оптимального количества питательных веществ. Во время лактации нужно подумать о малыше, а затем – о внешности.

Диетические рецепты для похудения

[ads-pc-5] [ads-mob-5]

Рецепты приготовления полезных блюд с минимальной калорийностью позволяют разнообразить рацион. К тому же кулинарные мероприятия требуют минимум времени.

Крупеник

Крупеник из гречневой каши – это одна из самых вкусных и полезных запеканок.

Ингредиенты:

  • по 50 грамм гречневой крупы и творога;
  • 50 миллилитров маложирного молока;
  • сахар;
  • 1/6 яйца;
  • вода;
  • сахар.

Изначально варят рассыпчатую гречневую кашу. Для этого крупу перебирают, промывают в теплой воде и засыпают в кипяток. Для варки отводят около 10 минут. Затем лишнюю воду сливают, кашу ставят на водяную баню, солят и варят до готового состояния под крышкой.

Сваренную гречку охлаждают. Добавляют к ней протертый творог, сахар, яйца и молоко. Все ингредиенты тщательно перемешивают.

Смесь выкладывают в форму, которая была предварительно смазана. Крупеник запекают в духовке. При подаче запеканку рекомендуется полить небольшим количеством растопленного сливочного масла.

Запеченный картофель

Оригинальное второе блюдо – это запеченный картофель, поданный с твердым сыром и молоком.

Ингредиенты:

  • 240 грамм картофеля;
  • молоко;
  • твердый сыр.

Картошку моют, чистят от кожицы и нарезают тонкими кружочками. Твердый сыр нарезают тонкими и длинными ломтиками.

Кастрюлю предварительно смазывают для предотвращения пригорания. Выкладывают картофель и сыр, чередуя их слоями. Иногда укладывают сливочное масло. Основу запеканки заливают молоком.

О том, можно ли варенье кормящей маме, вы можете узнать в нашей статье.

Что делать, чтобы пропало молоко у кормящей мамы, читаем тут.

О грибах при грудном вскармливании читайте по ссылке http://klubmama.ru/grudnoe-vskarmlivanie/griby-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Кастрюлю накрывают крышкой и ставят в духовой шкаф. Для запекания отводят час. За 20 минут до готовности картофель должен приобрести золотистый оттенок. Приятного аппетита!

Омлет с рисом

Запеченный омлет с рисом – одно из достойных блюд для тех, кто заботится о своем весом. Максимальная польза и безупречный вкус с нежными оттенками гарантируются.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • столовая ложка риса;
  • 1,5 столовые ложки молока.

Изначально готовят рассыпчатую рисовую кашу. Для этого рис просеивают и промывают теплой, после чего – горячей водой. Кашу варят откидным способом, используя большое количество кипящей воды: 100 грамм крупы – 600 миллилитров воды. Готовый рис процеживают через дуршлаг, промывают и охлаждают.

Готовят яично-молочную смесь. Яйца взбивают венчиком. К ним добавляют молоко и соль. Все тщательно перемешивают.

Омлетную массу смешивают с рассыпчатым рисом. Все выкладывают на смазанный противень. Запекают омлет около 5 – 7 минут. При подаче поливают растопленным сливочным маслом, придающим еще большую нежность вкусу.

Зразы из говядины, фаршированные гречкой

Такое блюдо оказывается не только вторым, но и мясным. Таким образом, получается сэкономить время для приготовления.

Говядину очищают от сухожилий и пленок, дважды пропускают через мясорубку.

Хлеб без корки замачивают в молоке или воде, отжимают, добавляют в фарш и повторно пропускают через мясорубку, солят по вкусу.

На следующем этапе варят рассыпчатую гречку, которую предварительно перебирают и промывают пару раз. Для приготовления используют 1,5 чашки воды и стакана крупы. После закипания кашу варят в течение 15 – 20 минут до густого состояния. Затем рекомендуется поставить гречку на несколько часов в духовку для обретения новых граней аромата и вкуса.

Из полученной массы готовят небольшие и тонкие лепешки. В середину укладывают гречневую кашу с маслом. Затем края лепешки соединяют, придавая изделию круглую или овальную форму. После этого зразы готовят на пару. Блюдо идеально подойдет к овощному салату или рагу.

Овощной салат

Овощи и фрукты обладают максимальной пользой. В связи с этим, в диетический рацион рекомендуется включать полезный витаминный салат с безупречным вкусом.

Ингредиенты:

  • 1 крупная морковь;
  • яблоко;
  • 4 чернослива;
  • столовая ложка сметаны;
  • половина чайной ложки сахара.

Сырую морковь тщательно моют, чистят, режут тонкой соломкой или натирают на крупной терке.

Яблоки очищают от кожицы. Затем удаляют сердцевину, семена и режут тонкими ломтиками или трут.

Чернослив замачивают в горячей воде на полчаса. Из него удаляют косточки. Чернослив нарезают на кусочки небольших размеров.

Все ингредиенты салата смешивают. Добавляют сахар и повторно перемешивают. Перед подачей салат поливают сметаной.

Правильное питание – это одно из основных условий. Гарантированное поступление полезных компонентов и контроль за калорийностью способствуют поддержке состояния здоровья, как женщины, так и ее грудничка.

Похудение при кормлении также предусматривает активный образ жизни. Занимаясь спортом, рекомендуется позаботиться об осторожном подходе для исключения лишних рисков.

Поэтапное похудение – самый лучший вариант нормализации веса после рождения малыша.

Комментарии к статье "Как похудеть кормящей маме?"

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 6 =